中國公民健康素養——

基本知識與技能（2024年版）

一、基本知識和理念

1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì )適應的良好狀態(tài)。預防是促進(jìn)健康最有效、最經(jīng)濟的手段。

2.公民的身心健康受法律保護，每個(gè)人都有維護自身健康和不損害他人健康的責任。

3.主動(dòng)學(xué)習健康知識，踐行文明健康生活方式，維護和促進(jìn)自身健康。

4.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境，促進(jìn)健康。

5.無(wú)償獻血，助人利己。

6.每個(gè)人都應當關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。

7.定期進(jìn)行健康體檢。

8.血壓、體溫、呼吸和心率是人體的四大生命體征。

9.傳染源、傳播途徑和易感人群是傳染病流行的三個(gè)環(huán)節，防控傳染病人人有責。

10.兒童出生后應按照免疫程序接種疫苗，成年人也可通過(guò)接種疫苗達到預防疾病的效果。

11.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì )傳播。

12.出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時(shí)檢查是否得了肺結核；堅持規范治療，大部分肺結核患者能夠治愈。

13.家養犬、貓應接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗、消毒傷口，并盡早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或單克隆抗體）和人用狂犬病疫苗。

14.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì )傳播多種疾病。

15.不加工、不食用病死禽畜。不獵捕、不買(mǎi)賣(mài)、不接觸、不食用野生動(dòng)物。

16.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要做好自我健康管理。

17.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。

18.關(guān)注肺功能，控制慢阻肺危險因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。

19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現癌癥和癌前病變。

20.預防骨質(zhì)疏松癥，促進(jìn)骨骼健康。

21.關(guān)愛(ài)老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

22.關(guān)愛(ài)青少年和女性生殖健康，選擇安全、適宜的避孕措施，預防和減少非意愿妊娠，保護生育能力。

23.勞動(dòng)者依法享有職業(yè)健康保護的權利；勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素（如粉塵、噪聲、有毒有害氣體等），遵守操作規程，做好個(gè)人防護，避免職業(yè)健康損害。

24.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

二、健康生活方式與行為

25.體重關(guān)聯(lián)多種疾病，要吃動(dòng)平衡，保持健康體重，避免超重與肥胖。

26.膳食應以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，注意葷素、粗細搭配，不偏食，不挑食。

27.膳食要清淡，要少鹽、少油、少糖，食用合格碘鹽。

28.提倡每天食用奶類(lèi)、大豆類(lèi)及其制品，適量食用堅果。

29.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

30.珍惜食物不浪費，提倡公筷分餐講衛生。

31.注意飲水衛生，每天足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。

32.科學(xué)健身，貴在堅持。健康成年人每周應進(jìn)行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運動(dòng)，每周應進(jìn)行2～3次抗阻訓練。

33.不吸煙（含電子煙），吸煙和二手煙暴露會(huì )導致多種疾病。電子煙含有多種有害物質(zhì)，會(huì )對健康產(chǎn)生危害。

34.煙草依賴(lài)是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)戒煙服務(wù)。

35.少飲酒，不酗酒。

36.重視和維護心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應主動(dòng)尋求幫助。

37.每個(gè)人都可能出現焦慮和抑郁情緒，正確認識焦慮癥和抑郁癥。

38.通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展。發(fā)現心理行為發(fā)育問(wèn)題應及時(shí)就醫。

39.勞逸結合，起居有常，保證充足睡眠。

40.講究個(gè)人衛生，養成良好的衛生習慣，科學(xué)使用消毒產(chǎn)品，積極預防傳染病。

41.保護口腔健康，早晚刷牙，飯后漱口。

42.科學(xué)就醫，及時(shí)就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。

43.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，遵醫囑使用抗微生物藥物。

44.遵醫囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物，預防藥物依賴(lài)。

45.拒絕毒品。

46.農村使用衛生廁所，管理好禽畜糞便。

47.戴頭盔、系安全帶；不超速、不酒駕、不分心駕駛、不疲勞駕駛；兒童使用安全座椅，減少道路交通傷害。

48.加強看護和教育，預防兒童溺水，科學(xué)救助溺水人員。

49.冬季取暖注意通風(fēng)，謹防一氧化碳中毒。

50.主動(dòng)接受婚前和孕前保健，適齡生育，孕期遵醫囑規范接受產(chǎn)前檢查和妊娠風(fēng)險篩查評估，住院分娩。

51.孩子出生后應盡早開(kāi)始母乳喂養，滿(mǎn)6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。

52.青少年要培養健康的行為生活方式，每天應堅持戶(hù)外運動(dòng)2小時(shí)以上，應較好掌握1項以上的運動(dòng)技能，預防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò )成癮和過(guò)早性行為。

三、基本技能

53.關(guān)注健康信息，能夠正確獲取、理解、甄別、應用健康信息。

54.會(huì )閱讀食品標簽，合理選擇預包裝食品。

55.會(huì )識別常見(jiàn)危險標識，遠離危險環(huán)境。

56.科學(xué)管理家庭常用藥物，會(huì )閱讀藥品標簽和說(shuō)明書(shū)。

57.會(huì )測量脈搏、體重、體溫和血壓。

58.需要緊急醫療救助時(shí)，會(huì )撥打120急救電話(huà)。

59.妥善存放和正確使用農藥，謹防兒童接觸。

60.遇到呼吸、心搏驟停的傷病員，會(huì )進(jìn)行心肺復蘇，學(xué)習使用自動(dòng)體外除顫器（AED）。

61.發(fā)生創(chuàng )傷出血時(shí)，會(huì )進(jìn)行止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要隨意搬動(dòng)。

62.會(huì )處理燒燙傷，會(huì )用腹部沖擊法排出氣道異物。

63.搶救觸電者時(shí)，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

64.發(fā)生建筑火災時(shí)，撥打火警電話(huà)119，會(huì )自救逃生。

65.發(fā)生滑坡、崩塌、泥石流等地質(zhì)災害和地震時(shí)，選擇正確避險方式，會(huì )自救互救。

66.發(fā)生洪澇災害時(shí)，選擇正確避險方式，會(huì )自救互救。

來(lái)源：四川疾控